Odporność – jak zatroszczyć się o zdrowie zimą?
Bardzo ważna kwestia – odporność, oczywistym jest, że powinnismy dbać o nią cały rok, ale zima to okres, w którym szczególnie musimy się o to zatroszczyć. Na pewno większość z nas ma już za sobą przeziębienie lub poczuło osłabienie organizmu wraz ze spadkiem temperatur. Przed nami jeszcze kilka chłodnych miesięcy, więc wzmocnienie odporności jest dla nas kluczowe, aby przeziębienie i grypa nie przeszkodziły nam w codziennych czynnościach.
Chcielibyśmy zwrócić uwagę na kilka ważnych kwestii, o których warto pamiętać.
Sen, rytm okołodobowy
Odpowiednia ilość przespanych godzin oraz te same pory zasypiania i budzenia pozwalają na regenerację naszego ciała i umysłu. Rytm okołodobowy warunkuje prawidłowe funkcjonowanie organizmu, dlatego tak ważne jest abyśmy pamiętali o stałych porach snu oraz posiłków, przesypianiu 7-8 godzin, unikaniu światła niebieskiego przed zaśnięciem. Dobra regeneracja i regulacja naszych wszystkich mechanizmów to podstawa wysokiej odporności.
Suplementacja
W okresie zimowym nie nacieszymy się słonecznymi dniami, dlatego musimy pamiętać o suplementowaniu witaminy D. Jej niedobór zwiększa podatność na infekcje, dlatego powinnismy pamiętać o codziennej dawcę tej witaminy w tabletach lub kroplach. Zima to też dobry moment na wprowadzenie do swojej diety probiotyków, kiszonki są ich wspaniałym źródłem. Zawierają masę dobrych bakterii, które wspomagają nasz organizm.
Probiotyki są niezwykle ważną pożywką dla naszych jelit, które grają kluczową rolę w naszym układzie odpornościowym, dlatego czasem warto jest sięgnąć po suplementy, które zawierają znacznie większe ilości szczepów bakterii niż wyżej wymienione kiszonki.
Nasze polecajki:
- ProbioticMe – HealthLabs
Dwie wyżej wymienione pozycje znajdziecie w naszych AVO sklepach w Gdańsku i Gdyni.
Aktywność fizyczna
Dla poprawy naszej odporności ruch jest równie ważny jak wyżej wymienione punkty. Powinniśmy pamiętać o tym kilka razy w tygodniu, może być to długi spacer, joga, siłownia, basen, jogging, ćwiczenia w domu, w których pomogą nam krótkie filmiki z różnymi zestawami ćwiczeń.
Zmuszenie się do aktywności fizycznej zimą zdaję się być trudniejsze niż w ciepłe miesiące, ale regularne ćwiczenia wpływają korzystnie na nasze samopoczucie, trawienie, wytrzymałość i właśnie odporność.
Dieta
Suplementacja jest tylko dodatkiem w naszej diecie, to co jemy na co dzień ma ogromny wpływ na nasz organizm. Dieta powinna być różnorodna, bogata w warzywa, owoce, strączki, kasze, orzechy i nasiona. Powinnismy pamiętać o dostarczaniu jak największej ilości składników i minerałów, a przy tym o dobrym nawodnieniu.
Napary rozgrzewające
Tutaj chcielibyśmy odesłać Was do naszego poprzedniego artykułu, gdzie znajdziecie proste i szybkie przepisy na rozgrzewkę! 🤍